Простые правила

Уберечь спину от недугов помогут простые советы, соблюдение которых не требует особых усилий, зато окупится сторицей. Ведь от здоровья позвоночника зависит наше общее здоровье и самочувствие.

■ Перед началом любой домашней работы сделайте простую зарядку: поставьте ноги на ширине плеч и несколько раз наклонитесь вперед, потягивая спину. Затем сделайте несколько наклонов в стороны, напрягая при этом ягодицы. Это поможет разогреть мышцы и размять суставы.

■ Работая на улице, особенно в холодную пору, не забудьте утеплить поясницу — спина должна быть защищена от холодного ветра. Старайтесь держать спину как можно прямее, слегка наклонив плечи. Золотое правило — лучше приседать, сгибая ноги в коленях, чем наклоняться. Ни в коем случае не поднимайте тяжести рывком.

■ После работы сядьте на стул с прямой спинкой, положите между спинкой и поясницей свернутое полотенце. Посидите так 10-15 минут, дав мышцам возможность расслабиться.

■ После напряженного физического труда лягте на спину и несколько раз поочередно поднимите сначала левую, а затем правую ногу. Так вы сможете уберечь себя от болей в спине, вызванных перегрузкой, на следующий день.

СРОЧНО ОБРАТИТЕСЬ К ВРАЧУ, ЕСЛИ:

■ боль в спине не купируется никакими средствами;

■ ощущаете слабость в одной или обеих ногах, онемение или постоянную боль в них, онемение в паховой и ректальной областях;

■ возникли проблемы с контролем функционирования мочевого пузыря и кишечника.

Виктория КРИЦКАЯ, фельдшер-валеолог, г. Могилев

«НД» № 19,2013