Самомассаж при остеохондрозе

Если выполняете массаж сидя, спина должна быть прямой, ноги — на ширине плеч, согнуты в коленях желательно под прямым углом. Можно сесть за стол, опершись локтями о столешницу, чтобы не удерживать руки на весу. Если стоя — ноги на ширине плеч. Движения выполнять сверху вниз от волосяного покрова к плечевым суставам. Массажные действия мягкие. Если ощущаете боль, процедуру прекратите.

Прежде чем приступать к самомассажу, стоит обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы не вызвать обострение.

Как делать

  • Плотно прижав ладони к задней поверхности шеи, поглаживать ее. Разглаживающие движения повторить по шесть-восемь раз с каждой стороны.
  • Подушечками пальцев растирать шею круговыми движениями четыре-пять раз.
  • Щипковыми движениями захватывать мышцы шеи и надплечий (большим пальцем с одной стороны и остальными четырьмя с другой), разминать мышцы и сдвигать в сторону четырех пальцев. Выполнять по пять-шесть раз с каждой стороны.
  • Расслабив кисти рук, слегка похлопывать кончиками пальцев по области шеи и надплечий в течение минуты.
  • Закончить массаж поглаживанием затылка в течение минуты.


Владимир ОРЛОВ, врач-хирург, г. Винниц