Что предпринять при болях в шее или спине?

Надо делать несложные упраж­нения с прогибаниями в спине. Что­бы не испытывать боли, надо рассла­блять мышцы и лечить нервные окон­чания. Нужно повышать иммунный ста­тус нервной системы: отдыхать, бы­вать на свежем воздухе, принимать ви­тамины. Следует менять положение тела при сидячей работе и регулярно делать перерывы, чтобы подвигать­ся.

При движении на 80% улучшается кровоток, и застои, возникшие в не­подвижной позе, ликвидируется. Зна­чит, и болевых ощущений не будет. За­нятия следует выбирать грамотно: от аэробики, других видов фитнеса, в ко­торых есть резкие движения, лучше воздержаться.

Предпочтительнее за­нятия с динамичными и плавными дви­жениями, полезно плавание. Чтобы как можно дольше сохранять здоровыми позвоночник и суставы, надо употреблять продукты с достаточным содер­жанием микроэлементов и солей.

Единственное самостоя­тельное проявление остео­хондроза - ограничение подвиж­ности позвоночника. Если же болит шея, руки, плечи, спина, наконец - это проблемы спинномозговых корешков, мышц и связок вокруг сустава.

Александр Анисимович, при болях в спине и шее советуют делать мио­фасциальный релиз. Что это такое ?

Миофасциапьный репиз - это до­вольно умеренная и нежная форма растяжения, которая имеет сильное воздействие на ткани тепа.

МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗИНГ

(релиз) - особая методика выполне­ния массажа, направленная на вос­становление функций тканевых структур.

Фасция (лат. Fascia - повязка, по­лоса) - соединительно-тканная обо­лочка, покрывающая органы, сосу­ды, нервы и образующая футляры для мышц у человека.

Термин «релизинг» (release) озна­чает в переводе: «расслабление», а ведь это и является основной за­дачей массажа. Релизинг миофас­циальный позволяет не только про­изводить глубокое расслабление мышц, но и снимает напряжение в фасциях, что благотворно влияет на состояние человеческого орга­низма. помогает избавиться от боли.

Миофасциальный релизинг явля­ется эффективным средством по­мощи пациентам при артритах, ар­трозах, остеохондрозах различных отделов позвоночника, сколиозов.

Причины боли

  • малоподвижный образ жизни;
  • ожирение;
  • длительное пребывание в стати­ческих позах;
  • работа за компьютером, вождение машины;
  • стрессы;
  • чрезмерные нерегулярные физи­ческие нагрузки.

Методы лечения

  • медикаментозная терапия;
  • физиотерапия;
  • массаж;
  • лечебная физкультура.

Профилактика

  • всегда держите спину прямо;
  • при длительной сидячей работе, например, за компьютером, чаще раз­минайте шею: делайте наклоны в сто­рону и круговые движения;
  • старайтесь не класть ногу на ногу;
  • избегайте поднимать тяжелые предметы более 3 кг;
  • если все-таки вам приходится под­нимать тяжести, то поднимайте их, присев, а не наклонившись;
  • больше двигайтесь, укрепляйте мышцы спины и шеи;
  • по возможности занимайтесь на турнике;
  • чаще плавайте - в бассейне, море, водоемах.