Учитесь расслабляться при остеохондрозе

При остеохондрозе очень полезно расслаблять мышцы. Это поможет снять боль и избавиться от напряже­ния, утомления. Упражнения также способствуют улучшению кровообра­щения в перенатруженных мышцах, улучшают обмен веществ в связках, су­ставах и так далее. Учтите, что делать гимнастику для позвоночника надо ак­куратно и медленно. Это позволит из­бежать травм и не усугубит ваше заболевание.

Самый простой метод рас­слабления мышц - сесть или лечь с опорой для головы.

Расслаблению мышц плечевого по­яса помогут следующие упражнения. Принять положение лежа или сидя с опорой для головы, спины и рук. На­клоняясь, легко потряхивать руками. Также делать руками маховые движе­ния.

Можно выполнить и комплекс несложных упражнений:

  1. Опустить голову вниз и сделать несколько раскачивающих движений.
  2. Наклонить голову по 5 раз в каж­дую сторону.
  3. Запрокинув голову назад, повора­чивать ее в одну, затем в другую сто­рону. Подбородок должен тянуться к плечу.
  4. Сделать 5-8 круговых движений сначала в одну сторону, а затем в другую.
  5. Положить одну ладонь на лоб и, сопротивляясь надавливанию руки, двигать голову вперед. Провести то же движение, установив руку в области одного, другого виска, а потом затылка.
  6. Лежа на животе, зафиксировать руки на затылке. Приподнять голову вверх. Положить руки не плечи и вы­тянуть голову вверх.
  7. Лежа на боку, приподнимите голо­ву и задержите на несколько секунд. Повторите упражнение 5 раз. Проделайте упражнение на другом боку.

Чтобы расслабить мышцы шеи, мож­но на некоторое время надевать ватно-марлевый воротник (они свободно продаются в аптеке). Воротник снижа­ет напряжение мышц шеи, ограничи­вает движения головы и шеи.