Дом, удобный для спины

домСущественную часть своей жизни мы проводим дома. А потому постарайтесь сделать свой дом как можно удобным для Вашей спины.

Плохо спроектированные стулья, неправильная высота столов, чересчур мягкий диван или провисший матрас, слишком высокие шкафчики или рабочие поверхности недостаточной высоты на кухне приведут к тому, что Вы начнете испытывать дискомфорт, быстро уставать и в результате, получите проблемы со спиной.

К счастью есть немало способов сделать Ваш дом уютным и комфортным для Вашей спины.

Спальня

домДля того, чтобы в спальне Ваша спина могла отдохнуть или просто расслабиться, первостепенное значение приобретает хороший жесткий матрас. Он должен обеспечить отдых всем естественным изгибам Вашего позвоночника.

Помните, что если Ваша кровать будет расположена слишком низко или если Ваш матрас будет располагаться на полу, то Вам может быть нелегко ложиться или вставать с такой постели.

Гардеробы, комоды и туалетные столики также должны быть оптимальной высоты.

домЗеркало. Расположите зеркало так, чтобы Вы легко могли видеть свое отображение без необходимости нагибаться или тянуться вверх.

Если в Вашем доме проживают люди с разницей в росте, не забудьте сделать так, чтобы зеркало было большим для всех обитателей дома.

Или выбирайте такое зеркало, которое каждый из Вас сможет наклонять под удобным для него углом.

домГардероб. Выбирайте платяные шкафы, открывать и закрывать которые будет просто.

Вешалки должны располагаться так, чтобы Вы могли быстро достать свою одежду.

Старайтесь избегать чересчур высоко расположенных полок или используйте их для хранения предметов, которые Вы надеваете не слишком часто

постельПостель. Матрас должен быть жестким и упругим, чтобы бедра и плечи могли «погрузиться» в него. Если Ваш матрас мягкий, подложите вниз широкую доску или щит, чтобы обеспечить свое тело максимальной поддержкой в горизонтальной плоскости.

Старайтесь не использовать много подушек.

Гостиная

домВыбирайте мебель, которая будет надлежащим образом поддерживать Вашу спину.

Стулья и диваны должны быть в меру удобными и обеспечивать максимальную поддержку нижней части Вашей спины.

Избегайте чересчур мягких или продавленных стульев и кресел.

Диваны и стулья. Они должны быт не слишком низкими, чтобы Вы не сутулились. Выбирайте стулья и диваны так, чтобы Вы смогли сидеть, плотно прижав бедбра и ягодицы к задней части сиденья и поставив обе ступни на пол.

домТелевизор. Располагайте телевизор на уровне глаз или чуть выше, непосредственно перед Вами, чтобы Вы могли смотреть его, не выворачивая шею или не перегибая тело.

Оптимальное размещение телевизора по высоте - это когда центр экрана находится на 70-80 см. от уровня пола.

домМожет быть Вам придется поэкспериментировать с расположением стульев и дивана, чтобы сделать просмотр телевизора поистине приятным и комфортным занятием.

Аудиосистема. Располагайте музыкальный центр так, чтобы к нему был свободный доступ.

Старайтесь избегать ситуаций, когда, для того, чтобы поставить (или заменить) диск или кассету или включить радио, Вам было бы необходимо нагибаться или наоборот, высоко тянуться.

Ванная комната

домПостарайтесь спланировать ванную комнату так, чтобы Вам не приходилось лишний раз нагибаться или тянуться. Сделайте ее максимально удобной для Вашей спины.

Проверьте, чтобы все поверхности по высоте соответствовали своему назначению. Ванну приобретайте просторную и обеспечивающую хорошую поддержку Вашей спине.

домРаковину и унитаз - подходящей высоты. Не забудьте, что полотенца и другие предметы гигиены должны располагаться так, чтобы до них можно было без труда дотянуться.

Раковина. Должна находиться на нужной высоте. Зеркало над раковиной следует расположить так, чтобы Вы могли видеть свое отражение не наклоняясь и не напрягая спину.

Если детям не видно себя в зеркале, то поставьте для них в ванной комнате небольшой табурет или стульчик под ноги.

домВанна. Приобретайте такую ванну, чтобы Вы моги без труда вытянуть в ней ноги.

Спинка ванны должна быть покатой, чтобы Вы могли удобно откинуться на нее. Ручки по обеим сторонам пригодятся Вам для того, чтобы без усилий забираться и вылезать из ванны.

Туалет. Слишком низкий унитаз неудобен тем, что на него трудно садиться и вставать. Встроенные в стену кнопки бачка также намного удобнее, чем цепочки, за которые нужно дергать. Проверьте, чтобы туалетная бумага располагалась достаточно близко к унитазу, но, чтобы при этом Вам не приходилось выгибаться или доставать до нее принимая неудобную позу.

Кухня

домПланируйте Вашу кухню так, чтобы рабочие поверхности и расположенные там приборы находились на должной для своего предназначения высоте, благодаря чему Вы сможете максимально удобно их использовать.

Может быть Вам понадобится высокий табурет, чтобы Вы могли сидеть у рабочих поверхностей.

Шкафчики и полки. Старайтесь хранить предметы, которыми Вы регулярно пользуетесь, в шкафчиках или на полках поближе к рабочим поверхностям. Так Вы сможете избежать ненужных наклонов и усилий.

домРаковина на кухне. Должна быть расположена удобно, чтобы Вам не приходилось сутулиться или подымать руки во время мытья посуды.

Руки (предплечья) над раковиной должны находиться под прямым углом к туловищу. Если раковина помещается слишком низко, то поставьте миску, в которой Вы моете посуду, на другую перевернутую миску.

Рабочие поверхности. Они должны располагаться на удобной высоте, чтобы Ваша спина оставалась прямой, а руки расположены под прямым углом к телу, когда Вы будете заниматься работой на кухне.