Можно ли самому себе делать массажи для снятия напряжения в спине и ногах?

Ответ: Конечно, лучше бы пройти курсы массажа, чтобы знать, как правильно выполнять его. Но если такой возможности нет, то легкий массаж может делать и неспециалист.

Для начала подготовьте массажное масло. Оно может быть любым: масло косточек винограда, миндальное, подсолнечное, соевое или арахисовое. В обычные масла можно добавить несколько капель эфирных, обладающих целебным воздействием. Существует множество ароматических композиций для лечения болей в спине.

Разогревающая композиция: камфара, масло эвкалипта, майоран, душица, эссенция сосны или живица.

Смягчающие и стимулирующие кровообращение: масло мускатного ореха, правильно выполнять его. Но если такой возможности нет, делать и неспециалист.

Для начала подготовьте массажное масло. Оно может быть любым: масло косточек винограда, миндальное, подсолнечное, соевое или арахисовое. В обычные масла можно добавить несколько капель эфирных, обладающих целебным воздействием. Существует множество ароматических композиций для лечения болей в спине.

Разогревающая композиция: камфара, масло эвкалипта, майоран, душица, эссенция сосны или живица. Лавандовое масло можжевельника, розмарина, петигреневое масло.

Мышечный релаксант, противовоспалительные масла: лаванда, тимьян, шалфей мускатный.

Все составляющие следует смешать в равных пропорциях, затем добавить в масло-основу (любое растительное). Перед сеансом массажа масло следует подогреть.

Возьмите немного масла на ладонь и начните массаж с поглаживания спины — поможет расслабить спинные мышцы. Массируйте легко, чтобы это не вызывало боли, в течение 1-3 минут.

Разотрите мышцы спины, делайте это подушечкой большого пальца, фалангами или подушечками четырех согнутых пальцев либо основанием ладони. При растираниях двигайтесь либо вперед-назад от поясницы и вверх вдоль позвоночника, либо кругообразными движениями от позвоночника.Растирания выполняйте не более 3 минут.

Разминающие приемы улучшат приток крови к мышцам и уменьшат боль. Встаньте с одной стороны от больного и массируйте его противоположный бок. Одной ладонью нажимайте на тело, второй легко поглаживайте. Двигайтесь вдоль бока к плечу, затем массируйте плечо и шею.

При прохождении областей, находящихся над почками, легкими и сердцем, уменьшайте нажим. Завершите массаж поглаживаниями. Желаю вам здоровья!

Даниил Сергеевич Кравченко, реабилитолог, массажист.

Домашний доктор №11 Ноябрь 2013