Самомассаж спины и ног

Ответ: Да, к сожалению, не все могут посещать массажиста, а с вашей работой это необходимо. Ведь массаж является лучшим выбором для избавления от любой хронической боли.

Но не бывает безвыходных ситуаций. Да, вы можете сами облегчать свое состояние. А я вам помогу советом:

  • Итак, сядьте на стул или на пол, ступни вместе, колени согнуты и разведены в стороны. Поместите ладони обеих рук по сторонам от позвоночника на пояснице и энергично растирайте весь участок, чтобы согреть его и снять напряжение.
  • Сложите кисти в кулаки и давите ими по сторонам от позвоночника, при этом большие пальцы прикасаются к спине. Делайте сильные поглаживания вверх и вниз.
  • Надавите большими пальцами по сторонам от позвоночника и массируйте узкими круговыми движениями всю поверхность поясницы.
  • Сложите кисти в свободно сжатые кулаки и постукивайте по всей пояснице, избегая области позвоночника. Закончите массаж плоским поглаживанием поясницы ладонями.
  • Самомассаж ног. Сядьте на пол, жесткий диван или кровать, ноги вытяните перед собой. Слегка согните в колене ту ногу, с которой собираетесь работать. Выполните поглаживание всей ноги от лодыжки до таза, сложив такую релаксацию прируки одну на одну или положив их по бокам ноги — как вам удобнее.
  • Надавите фалангами пальцев прямо над коленом и проведите руками одной за другой вверх по бедру. Массируйте сначала всю верхнюю поверхность бедра, затем внешнюю и внутреннюю.
  • Большими пальцами и подушечками средних пальцев обеих рук массируйте все выступы колена.

Даниил Сергеевич Кравченко, реабилитолог, массажист.

Домашни доктор №11 Ноябрь 2013