Как правильно лежать

лежатьЧеловек проводит в постели третью часть суток, поэтому постель должна быть удобной, а ее конструкция - соответствовать физиологическим изгибам позвоночного столба. Этого достигают, положив на ровное твердое основание мягкий матрас.

Мнение спать на твердом пришло из 30-х годов, когда появились кровати с панцирными сетками (в которых тело прогибалось, как в гамаке), и врачи стали советовать подкладывать деревянный щит по панцирную сетку (чтобы она не прогибалась), а сверху два матраса (чтобы создать анатомическое соответствие изгибам позвоночника). Про деревянный щит помнят все, а про матрасы - забыли. Современная вертеброневрология к этим двум условиям (непрогибающаяся основа и анатомическое соответствие), добавила третье - ортопедическое, т.е. лечебное воздействие.

лежатьИ здесь кроется ещё одна общепринятая ошибка, все считают анатомическую постель - ортопедической (так её и рекламируют), в то время как лечебная (ортопедическая) постель должна помогать расслаблению мышц, а не просто создавать условия для возможности расслабления мышц, поскольку физиологические изгибы позвоночника надо сохранять и в горизонтальном положении. Основание постели, должно быть жестким (возможен деревянный щит или каркас), не допускающим «провисания» спины, но поверх него следует располагать анатомический или ортопедический матрас (покрытие), обеспечивающий комфортное положение, желательно с функцией профилактического вытяжения.

лежатьВажно также соблюдать правило соответствия массы тела человека и толщины матраса. Так, тучному подойдет кровать с относительно жестким матрасом, в то время как человеку изящного телосложения - с более мягким. Если предпочтение отдается поролону, то грузный человек должен выбирать более толстый матрас, чтобы постель не оказалась слишком жесткой.

При болях в позвоночнике часто бывает трудно спать лежа на животе, однако, привыкнув к этой позе, трудно найти другую, более удобную. Можно использовать подушку, положив ее под живот: это обеспечивает выпрямление изгиба в области поясницы и боль ослабевает.

Весьма удобно спать на боку, положив одну ногу на другую, а руку-под голову. Эта поза подходит большинству людей, страдающих от болей в спине. Лежать лучше на больном боку - при этом межпозвоночные щели расширяются и не так сильно сдавливается нервный корешок).

лежать

лежатьСпать нужно на полумягкой постели, мягкая часть должна быть не менее 15 см толщиной. Голова во время сна должна находиться на прямоугольной подушке так, чтобы плечо лежало на кушетке, а подушка занимала пространство между плечом и головой.

В положении лежа на боку голова должна находиться параллельно кушетке. Ни в коем случае нельзя спать на различных валиках, это приводит к боковому наклону головы, к сдавливанию сосудисто-нервного пучка позвоночной артерии и может стать причиной инсульта и инфаркта.

лежатьПостель должна быть ровной и твердой. Чтобы сохранить привычку к идеальной осанке, нет лучше средства, чем сон на твердой, ровной постели. Это способствует равномерному распределению веса тела, максимальному расслаблению мышц, исправлению подвывихов и искривлений позвоночника, вызванных вертикальным положением тела в течение дня. В мягкой же постели все нарушения, возникшие днем, сохраняются, в такой постели межпозвоночные диски согреваются, что приводит к нарушению терморегуляторных процессов - основы для новых нарушений.

Твердая ровная постель благотворно влияет па работу всего организма. Однако следует иметь в виду, что сон на твердой постели может вызвать дискомфорт в тазобедренном суставе и крестце. Поэтому нужен мягкий матрац на твердой постели.

лежатьОсобенно важно соблюдать правильное положение тела в ночное время людям с шейно-грудным сколиозом, когда могут возникать неприятные ощущения в затылке, глазах, ушах, в области плечевого пояса и др. С этой проблемой поможет справиться наличие твердой подушки (которую лучше всего изготовить, например, из ваты). Подушка подкладывается под 3-й и 4-й шейные позвонки. Ее размеры должны соответствовать величине впадины между затылком и лопатками. Смысл состоит в том, чтобы позвоночник от 3-го шейного позвонка был выпрямлен и находился на ровной и твердой поверхности.

Большие и мягкие подушки, кажущиеся такими удобными, на самом деле вызывают искривление шеи, сильно нагревают позвонки, усугубляя расстройство терморегуляции, сопутствующее заболеванию.

лежатьЧитая лежа, старайтесь не сгибать сильно шею, лучше устроиться в постели полусидя, чтобы нагрузка на шейные позвонки была минимальной.

Следовательно, во время сна лежать надо на спине, на твердой постели с мягким матрацем, положив под голову небольшую ватную подушку. Плечо должно лежать на матраце.

Выбраться из постели, не причиняя себе боли, в острый период заболевания бывает трудно. Можно однако облегчить эту процедуру: сначала осторожно спустите ноги на пол, затем, опираясь на руки, приподнимитесь в постели и сесть как можно ближе к ее краю. Вставать следует, не наклоняя сильно верхнюю часть туловища вперед.

Людям, которые не страдают заболеваниями позвоночника также необходимо знать простые правила «утреннего подъёма». Вставать утром с постели, необходимо предварительно сделав несколько простых упражнений руками и ногами, затем повернуться на живот, отжимаясь руками встать на колени, сесть ягодицами на пятки и максимально потянуться руками вперед, затем опустить одну ногу на пол и опираясь на эту ногу и руки, постепенно встать, не делая резких движений.

Давайте спине полноценный ночной отдых! Потянитесь после сна!